| 本文地址：http://204.sg332.com/article99624.html 在生活中，坚持健身的男女，能够维持年轻，提高性能力，最重要的就是会让你的皮肤越来越好。如果你不知道自己健身的方法对不对，可以看看本文提供的详细介绍。
健身新手刚开始怎么练最好先热身，再上跑步机很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。 新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 练大型器械前先测平衡初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。 如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 力量练习从哑铃开始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。 新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 40分钟为最佳运动时间很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。 对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。 穿慢跑鞋和厚底袜去健身很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 健身新手常见错误动作1.硬拉 ▽ 肘部要垂直 不能过于弯曲 小腿和地面垂直 膝盖不能向内倾斜 2.臀桥 ▽ 挺起臀部后 身体和小腿是呈折线 腰部和屁股要在一条线 不能过分拱起腰部 也不能只抬起屁股 3.杠铃卧推 ▽ 杠铃的运行轨迹 是在胸部的正上方垂直运动 小臂垂直地面 不要过分内收或外张 杠铃的位置 应该是放在手掌最下方 手背和小臂不要有角度 4.深蹲 ▽ 和卧推一样 腕不要向后弯曲 蹲到大腿和地面平行即可 5.徒手深蹲 ▽ 上身挺直 腰部扣紧 脚跟不要离地 6.俯卧撑 ▽ 不要刻意抬起头部 给颈椎造成压迫 7.哑铃侧平举 ▽ 侧平举的高度 是胳膊水平就可以了 不要举的过高 8.双杠臂屈伸 ▽ 肘部向身体后侧伸展 不要外翻 9.仰卧臂屈伸 ▽ 小臂与大臂成90度 10.平板支撑 ▽ 不要塌腰 不要翘起屁股 11.站立 ▽ 不要弯腰驼背 坚持健身的好处有哪些1.维持年轻运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。 即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了！！ 2.提升智力大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单。 研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用。 3.降低压力生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。 因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了。 4.增强自信长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心。 有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊！ 5.提高「性」趣经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣。 大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。 6.改善失眠对于睡眠品质不佳或长期失眠的人来说，适度的运动还可以改善睡眠的问题。 因为运动可以活化肌肉，达到身心放松的状态，进而帮助缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。 |
